الطعام المغذّي لشعر صحّي

الطعام المغذّي لشعر صحّي

املأي صحنك بهذه الأطعمة الستّة وستلاحظين تغيّراً فورياً في شعرك.


إن لم يكن نظامك الغذائي يتضمن مستوى كافيًا من البروتينات، قد يصبح شعرك جافاً وسهل التكسّر وتالفاً. ولتحصلي على شعر قوي، عليك تناول كمّية متوازنة من الفيتامينات والمعادن لتزويد شعرك بما يحتاجه ليكون صحّياً ولمّاعاً.

البيض (البيوتين)

البيوتين هو فيتامين "ب" محلول بالمياه. يمكن للقليل من البيوتين أن يترك شعرك متكسّراً وقد يؤدّي إلى خسارة شعرك. احرصي على تناول أغذية تحتوي على البيوتين كالحبوب، والكبدة، وصفار البيض، وطحين الصويا، والخميرة. إذا كان ما تتناولينه غير كافٍ، فحاولي تناول متمّم غذائي كحبوب تحتوي على البيوتين مرّة في اليوم.

المكسّرات (فيتامين هـ)

قد يتضرّر شعرك من تعرضه للشمس تماماً كالضرر الذي تسبّبه لبشرتنا، لذلك احرصي على تناول الأطعمة الغنيّة بالفيتامين هـ لحماية شعرك. وتمتاز المكسّرات (كاللوز، والجوز، والجوز البرازيلي) بأنّها خزّانات غذائية، وهي تمدّك بالزنك والسيلينيوم بالإضافة إلى فيتامين هـ، لذلك، احرصي على جعلها جزءاً من غذائك المتوازن.

السمك (أوميغا 3)

Registration

انضمي إلى EverydayMe Arabia واحصلي على هدايا رائعة وعلى المزيد!

سجّلي الآن

تحتوي الأسماك كالسلمون والسردين على الأوميغا 3 وهي أحماض دهنية صحّية. تتواجد الأوميغا 3 في الخلايا المحاذية لفروة الرأس كما أنّها تزوّدك بالزيوت التي تحافظ على نضارة فروة رأسك وشعرك. جرّبي الأسماك الغنية بالزيوت كالسلمون، والرنكة والسردين، والترويت، والإسقمري. كما تجدين الأوميغا 3 في مصادر نباتية كالأفوكا، وبذور اليقطين، والجوز. 

اللبن الزبادي

يحتوي اللبن الزبادي على البروتينات، وهي عماد تكوين خصل شعرك. كما أنً اللبن الزبادي يحتوي أيضاً على مكوّن هام وهو فيتامين ب5 الذي يساعد على تدفّق الدم إلى فروة رأسك كما يساهم في نموّ شعرك. ويساعد هذا الفيتامين على منع تساقط الشعر وخسارته.

السبانخ

تحتوي أوراق السبانخ على الكثير من فيتامين أ والحديد – تماماً كالخضروات الأخرى ذات اللون الأخضر الداكن، وهو ما يمنع تكسّر شعرك ويبقيه رطباً وقوياً. وإذا رغبت باستبدال السبانخ بخضروات أخرى تفضّلينها، يمكنك تناول الكرنب.

الكيوي، أو الجوافة، أو العنب البرّي

يساعد فيتامين ج على امتصاص الحديد في الجسم. ومن الجيّد تناول الأطعمة التي تحتوي على كمّيات كبيرة من الفيتامين ج مع الأغذية الغنية بالحديد. أمّا الأهمّ للشعر، فهو أنّ الفيتامين ج يحفّز على إنتاج الكولاجين الذي يقوّي خصل شعرك. صدّقي أو لا تصدّقي، ففاكهتا الكيوي والجوافة تحتويان على فيتامين ج بنسب أكبر من البرتقالة.

  مشاركة تعليق الرجاء تسجيل الدخول