وجبات خفيفة وسريعة تمنحك الشعور بالشبع طوال اليوم

وجبات خفيفة وسريعة تمنحك الشعور بالشبع طوال اليوم

من أجل الحفاظ على نشاطك طوال اليوم، عليك ملء مخزن الطعام في جسمك من خلال تناول طعامًا خفيفًا بين الوجبات.


إليك بعض النصائح لأفضل الوجبات الخفيفة التي ستمنحك الطاقة لفترة طويلة! 

المكسرات

تتجنب العديد من النساء كافة أنواع المكسرات باعتبارها تحتوي على الكثير من الدهون. لكن يوجد دهون جيدة وأخرى سيئة:

  • يحتوي الجوز على كميات كبيرة من حمض أوميغا 3 الدهني عديد اللاإشباع
  • يحتوي اللوز على دهن صحي أحادي اللاإشباع 
  • تمثل المكسرات البرازيلية مصدرًا كبيرًا للسيلينيوم
  • إن الكاجو والفستق الحلبي والبندق غنية بالحديد

 

الفاكهة المجففة والبذور

تحتوي العديد من ألواح الغرانولا على الكثير من السكر المضاف. ويمكنك عوضًا عن ذلك صنع الخلطة الخاصة بك بواسطة:

  • بذور دوار الشمس (الغنية بالأوميغا 6)
  • المشمش المجفف (الخالي من المواد الحمضية)
  • الزبيب أو مزيج من المكسرات والتوت (تحتوي على الحديد والكالسيوم) 
Registration

انضمي إلى EverydayMe Arabia واحصلي على هدايا رائعة وعلى المزيد!

سجّلي الآن

 

الموز

يحتوي الموز الناضج على كمية كبيرة من السكر، التي تحوّلت من النشاء، ما يجعله سهل الهضم. تناولي موزة وحفنة من المكسرات لطاقة تدوم لفترة أطول.  

الشوفان

يتمتع الشوفان بمفعول يخفض مستوى الكولسترول وهو غني بالألياف، الفيتامين B، الفيتامين  E، الحديد والزنك. جربيه مع زبدة اللوز التي تحتوي على الكثير من الدهون الأحادية اللاإشباع والفيتامين E.   

 

كيفية الحد من تناول الوجبات الخفيفة:

  1. تجنبي الحلويات
  2. قومي بنشاط يلهيك عن تناول الطعام
أبقي نفسك منشغلة وحافظي على تركيزك

قومي بتعبئة معلوماتك الشخصية

الرجاء تعبئة المعلومات التي ترد علامة (*) بجانبها للمتابعة. لا تنسي تعبئة الحقول الاختيارية في حال كنت تريدين الحصول على محتويات وعروض مخصصة لك