تمارين تساعدك على تخفيف التوتر

تمارين تساعدك على تخفيف التوتر

0
هل تعانين من التوتر المتزايد؟ نقدم لك أهم ثلاثة تمارين رياضية لتخفيف التوتر وتحسين اللياقة البدنية والشعور بالرفاه.

البيلاتس أو نظام اللياقة البدنية

  • ابتكر جوزيف بيلاتس هذا الشكل من التمارين الذي يساعد على بناء القوة الأساسية وزيادة المرونة والحصول على عضلات طويلة ومرنة. وقد صممت الحركات الجسدية لتمديد الجسم وتقويته وتحقيق توازنه.
  • تزيد هذه التمارين قدرة الرئتين وتعزز الدورة الدموية والقوة والمرونة، كما تساعد في تنسيق الحركة وتحسين الوضعية والتوازن والقوة الأساسية. كما تساعد هذه التمارين على تنحيف العضلات بحيث تصبح أكثر صلابة وتماسكاً.
  • صمّم جوزيف بيلاتس المعدات الخاصة بالتمارين التي ابتكرها، وتقدم بعض الأندية الرياضية "آلات بيلاتس" لتنفيذ هذا النوع من التمارين، إنما تركز تمارين بيلاتس التي تنفذ على الفراش على حركات رفع الجسم البسيطة التي يمكنك القيام منها بواسطة فراش وطابة تمرين دون سواها.
  • بالرغم من أن برنامج التمارين هذا ليس سريع المفاعيل، فمن المفترض أن تشعري بفوائده بعد الجلسات الثلاث أو الأربع الأولى.
  • ارتدي ملابس مريحة، تمرني حافية القدمين، أو انتعلي جوارب فقط. قومي بإزالة المجوهرات والساعة. يمكنك الاحتفاظ بالنظارات بما أنها لا تؤثر على التمرين.
  • تعتبر تمارين بيلاتس مناسبة لأي شخص كان- من الخاملين إلى المفعمين باللياقة البدنية.
  • من الأفضل تعليم تمارين بيلاتس بشكل فردي، فينحصر عدد المشاركين في كل صف بثمانية أشخاص. يمكنك أن تتمرني في المنزل بعد أن تكتسبي بعض الخبرة.
  • تمرني مرة أو مرتين في الأسبوع.

 

اليوغا

  • تعود اليوغا إلى أكثر من 5 آلاف عاماً وهي تمارين هندية ذات مقاربة شمولية تعنى بالرفاه والصحة الجسدية والعقلية والعاطفية والروحية. وتهدف اليوغا إلى المساعدة على تحقيق المرونة والاسترخاء والتنفس.
  • تساعد اليوغا على تخفيف التوتر بما أنها تتضمن مجموعة من الوضعيات الثابتة والمتحركة التي تقترن بالتنفس العميق. وتساعد اليوغا على تحسين نوعية النوم والعادات الغذائية وشد العضلات والتحلي بالهدوء والصفاء الذهني.
  • ننصح باستخدام فراش اليوغا
  • يمكن الشعور بالمفاعيل الإيجابية بعد صف اليوغا الأول
  • ارتدي ملابس مريحة تسمح لك بالتحرك بسهولة. عادة، ينبغي ممارسة تمارين اليوغا حافية القدمين. 
  • يستطيع أي شخص كان ممارسة تمارين اليوغا، إلا أن بعض أنواع هذه التمارين تتضمن مستويات مرونة أعلى. على سبيل المثال، قد تكون يوغا بيكرام الحارة قاسية جداً بحيث تحتاج إلى مستوى عال من اللياقة البدنية للتعامل معها.
  • يفضل ممارسة تمارين اليوغا ضمن الصفوف. لكن ما أن تتعلمي المبادئ الأساسية، يمكنك التمرن لوحدك.
  • احرصي على التمرن ستة أيام أسبوعياً لمدة 15 دقيقة أو أكثر.

 

تاي تشي

  • تسمى عادة الفنون القتالية "الناعمة". وهي مجموعة من حركات الجسم البطيئة والسلسة التي تشدد على التركيز والاسترخاء ودورة الطاقة في كافة أنحاء الجسم.
  • تساعد تمارين التاي تشي على شد العضلات من دون إجهادها، كما تعمل كنوع من التدليك الداخلي، فتحسن التوازن والتنسيق والمرونة وتخفف التوتر.
  • لا تحتاجين إلى استخدام أي معدات، فكل ما تحتاجين إليه هو بعض الوقت الهادئ لنفسك وبيئة مسالمة.
  • إن نتائج هذه التمارين فورية. فما أن تسترخي وتنسي جدولك ومشاريعك المتعبة، سيسترخي كتفيك ويتخلص جسمك من التوتر.
  • ارتدي ملابس مريحة وفضفاضة. وتمارس تمارين التاي تشي عادة وأنت حافية القدمين أو تنتعلين حذاء خفيفاً ورقيقاً.
  • تفيد تمارين التاي تشي الرياضيين الذين يتمتعون بلياقة بدنية عالية بقدر ما تفيد المبتدئين.
  • ابدئي بحضور الصفوف للتأكد من تعلم المبادئ الأساسية بشكل صحيح. ومن ثم عززي هذه التمارين من خلال ممارستها في المنزل.
  • تمرني مرتين في الأسبوع على الأقل في المنزل عندما تسمح لك الفرصة بذلك. 

 

0

أضف تعليقك

نعتقد أنه سيعجبك

Cookie Consent