كيف تسيطرين على التسربات البولية

kyf-tsytryn-ela-altsrbat-albwlyh
0
قد تجدين لأمر مفاجئ، ولكن التبول اللإرادي خلال الحمل ليس بالأمر الغريب. ولكن ما من داعي لأن تقلقي، فهناك طرق لتسيطري على الأمر.

هل التبول اللاإرادي شيء طبيعي؟

تسربات خفيفة في البول خلال الحمل هي شئء طبيعي وتختبره معظم النساء الحوامل. ويحدث التبول اللإرادي نتيجة ضغط الرحم المتزايد على المثانة. وقد يسببه الضحك أو السعال أو العطس أو اي شيء يعرض المثانة إلى الضغط. إحدى أهم  الطرق لتخفيف التبول اللإرادي هي ممارسة تمارين لتقوية عضلات قاع الحوض.

ما هو سبب هذه التسربات؟

العضلات في قاع الحوض تؤمن الدعم للمثانة والأمعاء والرحم. تأتي هذه العضلات على شكل حبال وتمتد من عظم العانة إلى إسفل الظهر في الخلف. وتتميز هذه العضلة بقدرتها على التمدد عند تعرضها للضغط كالترامبولين. ولكن بسبب الضغط المتزايد التي تتعرض له هذه العضلات خلال تسعة أشهر من الحمل، قد لا تستعيد شكلها، فقد تصبح ممتدة أكثر من اللازم وضعيفة.

كيف يمكنني التعامل مع التبول اللاإرادي أثناء الحمل؟

هناك خطوات بسيطة بإمكانك اتخاذها لتخفيف عوارض التبول اللاإرادي أثناء الحمل. إليك نصائحنا:

     إشربي من 6 إلى 8 أكواب من الماء

     إشربي القهوة الخالية من الكافيين أو الشاي

     تجنبي الخضار والفواكه المدرة للبول مثل الفراولة والطماطم والعليق

     اعتمدي نظام غذائي الألياف ليساعد على الهضم

     إنتبهي لوزنك، فالوزن الزائد يزيد الضغط على المثانة

     قوّي عضلات قاع الحوض من خلال ممارسة تمارين معينة لتخفيف التبول اللاإرادي خلال الحمل، وتعلمي كيف تشدين تلك العضلات عند الحاجة، في مثل حالات السعال أو الضحك. تعلمي كيف تقوين عضلات قاع الحوض هنا.

     جربي تقنيات تساعد على الإسترخاء

     لتحافظي على الشعور بالحيوية النظافة، استخدمي فوط يومية مصنوعة خصيصًا لهذا الأمر

مثل Always ProFreshـ المزودة بـ NeutraPearlsTM التي تمنع الروائح لساعات عدة.

أيضًا، اقرئي ساعدوني! لقد أنجبت ولكن جسدي ما زال يمر بتغيرات.

0

أضف تعليقك

نعتقد أنه سيعجبك