أوقفي.تقدم.التوتر.

أوقفي تقدم التوتر

هل تواجهين مشكلة في اختيار نظام اللياقة الذي يخلصك من التوتر ويتمتع بالمرونة المناسبة لجدولك المزدحم ؟ فيما يلي ثلاثة من تمارين اللياقة التي تضمن لك التخلص من التوتر وتحسين اللياقة ومنحك شعوراً براحة وصحة أفضل.


 

Registration

انضمي إلى EverydayMe Arabia واحصلي على هدايا رائعة وعلى المزيد!

سجّلي الآن

البيلاتس

اليوغا

تاي تشي

 

 

 

ما هي ؟

ابتكرها جوزيف بيلاتس وهي أسلوب من التمارين التي تعزز القوة الجوهرية فيما تزيد من المرونة وتساعد في إطالة وقوة العضلات. صممت الحركات الجسدية لتمدد وتقوية وتوازن الجسم.

تعود إلى أكثر من 5,000 عام مضت، وتعتبر ممارسة هندية ذات مقاربة شمولية تتعامل مع الصحة الجسدية والعقلية والعاطفية والروحية. الهدف العام منها هو تعزيز المرونة والاسترخاء وتحسين التنفس.

تسمى أحياناً بفن قتالي ناعم، وتعتبر سلسلة من حركات الجسم الانسيابية البطيئة التي تعزز التركيز والاسترخاء ودورة الطاقة في كامل الجسم.

ما هي مزاياها الصحية؟

تزيد من سعة الرئتين والدورة الدموية والقوة والمرونة، وتساعد في تحسين الوقفة والتوازن والقوة الجوهرية. كما أنها تنحف العضلات وتجعلها أقل حجماً.

 

ممتازة للتخلص من التوتر كونها تتضمن سلسلة من الأوضاع المتحركة والثابتة، والتي تجتمع مع التنفس العميق. كما تساعد في النوم بشكل أفضل وتحسين العادات الغذائية وتناغم العضلات وتصفية الذهن وراحته.

تساعد في تناغم العضلات دون الضغط عليها، وتعتبر كتدليك داخلي يحسن التوازن والتناسق والمرونة ويقلل من التوتر.

ماذا أحتاج؟

رغم أن جوزيف بيلاتس صمم معدات خاصة بالتمارين التي ابتكرها، إلا أنك لا تحتاجين للحصول على المعدات للاستفادة من التمارين.

تحتاجين إلى سجادة خاصة باليوغا.

القليل من الوقت الخاص في مكان هادئ. لا تحتاج إلى أدوات خاصة.

متى يمكنني الشعور بالنتائج؟

رغم أنها لا تعتبر برنامجاً سريعاً للتمارين، فإن النتائج تبدأ بالظهور فوراً.

يمكن الشعور بالنتائج الإيجابية بعد أول جلسة.

النتائج فورية. فعندما تسترخين وتنسين انشغالك الدائم تسترخي الأكتاف ويخف التوتر في جسمك.

ماذا أرتدي؟

ارتدي ملابس مريحة. تمرني حافية او ارتدي جوارب فقط. تخلصي من الحلي والساعة والنظارات لأنها تتعارض مع التمارين.

ارتدي ملابس مريحة قابلة للتهوية، تسمح لك بسهولة الحركة. من السهل ممارسة اليوغا وأنت حافية.

ارتدي ملابس واسعة ومريحة. تمارس رياضة تاي تشي عادة وأنت حافية أو مرتدية حذاء خفيف النعل.

هل هي مناسبة للجميع؟

البيلاتس مناسبة للجميع مهما كان مستوى لياقتهم.

يمكن للجميع ممارسة اليوغا، ولكن علينا الانتباه إلى وجود أنوع مختلفة منها.

تفيد رياضة تاي تشي الرياضيين ذوي اللياقة العالية وحتى كبار السن او ذوي الإعاقات الحركية.

هل أبدأ ببرنامج منزلي أم ألتحق بناد رياضي؟

تتحقق نتائج البيلاتس بالشكل الأفضل عند التمرين الفردي، ويجب أن تكون البرامج في النوادي محددة بثماني أشخاص فقط. تمرني في المنزل بعد اكتساب قدر من الخبرة.

البرامج الرياضية أفضل، وبعد ان تتعلمي الأساسيات يصبح بإمكانك التمرن وحدك.

ابدئي بحضور الحصص التي تعلّمك الأساسيات بالشكل الصحيح. عززي مهارتك بالتمرن في المنزل.

متى يجب أن أمارس الرياضة؟

مرة او مرتين أسبوعياً

حاولي التمرين ستة أيام في الأسبوع لمدة 15 دقيقة أو أكثر.

مرتان على الأقل أسبوعياً، مع التمرين في المنزل كلما أمكن.

 

ملاحظة: ننصحك باستشارة طبيبك او مدرب اللياقة قبل البدء ببرنامج للياقة. 

قومي بتعبئة معلوماتك الشخصية

الرجاء تعبئة المعلومات التي ترد علامة (*) بجانبها للمتابعة. لا تنسي تعبئة الحقول الاختيارية في حال كنت تريدين الحصول على محتويات وعروض مخصصة لك