كم ساعة من النوم تحتاج الأم العاملة المشغولة؟

كم ساعة من النوم تحتاج الأم العاملة المشغولة؟

تتغير احتياجاتنا للنوم مع العمر. فالمواليد الجدد يجب أن يناموا بين 12 و 18 ساعة بينما يجب أن ينام الأطفال قبل سنّ الذهاب إلى المدرسة بين 11 و 13 ساعة.


ولكن ماذا عن الأم العاملة المشغولة؟

الأمومة في أي عمر كانت، قد تؤثر على نوعية نومك. كيف يمكنك الاستمتاع بثماني ساعات من النوم الهانئ كلّ ليلة؟ إليك بعض النصائح المفيدة:

  • تفادي مشاركة السرير مع طفلك أو مع الحيوان الأليف في المنزل.
  • دعي غرفة نومك تنبض برائحة مسكّنة تساعدك على الاسترخاء. جرّبي استخدام فبريز للنوم الهادئ بعطر الياسمين فهو يطلق رائحة رائعة تجعلك تنامين بهدوء وسلام.
  • استحمّي بالماء الدافئ قبل الخلود إلى النوم لتساعدي عضلات جسمك على الاسترخاء وتزيدي حرارة جسدك. ما إن يبدأ الشعور بالبرودة، سيطلق دماغك مادة الميلاتونين التي ستساعدك بشكل كبير على النوم.
  • إذا أردت الاستمتاع بقيلولة صغيرة حين يكون طفلك نائماً، جرّبي ألّا تنامي أكثر من ساعة واحدة.

كم ساعة من النوم تحتاجين بالفعل؟

المواليد الجدد (0-2 شهر) – بين 12 و 18 ساعة

الصغار (3-11 شهر) – بين 14 و 15 ساعة

الأطفال (1-3 سنة) – بين 12 و 14 ساعة

الأطفال قبل سنّ الذهاب إلى المدرسة (3-5 سنة) – بين 11 و 13 ساعة

الأطفال في سنّ الذهاب إلى المدرسة (5-10 سنة) – بين 10 و 11 ساعة

Registration

انضمي إلى EverydayMe Arabia واحصلي على هدايا رائعة وعلى المزيد!

سجّلي الآن

المراهقون (10-17 سنة) – بين 8 و 9 ساعات

الراشدون – بين 7 و 9 ساعات

المراهقون الذين يشعرون بالنعاس

تؤدي التغييرات التي تشهدها أجسام المراهقين إلى تغيير في نظام نومهم، فهم يميلون للسهر كثيراً وينامون لفترات أطول في الصباح. وبالطبع يشعرون بالكسل في معظم الأحيان!

  • حافظي على اعتماد نظام نوم يومي يتبعونه للخلود إلى النوم في الوقت عينه كلّ يوم خلال أيام الأسبوع وفي عطلة نهاية الأسبوع.
  • شجّعيهم على تفادي تناول وجبات سناك في منتصف الليل.
  • دعيهم يخرجون ويتسلّون تحت أشعة الشمس في الصباح.
  • أنعشي غرف نومهم بأغطية مفعمة بالانتعاش وبوسادات ممتلئة ولا تنسي استخدام فبريز.
  • استخدمي منعش الأغطية برائحة الخزامى (اللافندر).

الأمهات العاملات

تعاني الغالبية من أرق مؤقت بسبب التوتر، لذلك:

  • أغلقي حاسوبك الشخصي قبل ساعة على الأقل من موعد نومك ولا تستخدمي أي نوع من الأجهزة الإلكترونية في غرفة النوم. دعي الجوّ هادئاً ومفعماً بالسلام والطمأنينة.
  • العمل المرهق غالباً ما يعني الامتناع عن ممارسة التمارين الرياضية. حاولي القيام ببعض التمارين حتى لو كانت خفيفة وسهلة.
  • ابتكري جواً من السلام في غرفة نومك، شغّلي موسيقى تهدّئ الأعصاب وأغلقي الستائر واستخدمي رذاذ فبريز الذي ينعش أغطية الأسرّة ويتميز بعطر الحليب والعسل الساخن لتملئي الجو برائحة تبعث على الاسترخاء.
  • تفادي تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة أو المشروبات الغازية خلال النهار.

  مشاركة تعليق الرجاء تسجيل الدخول