هل تنقصك الثقة في قدراتك؟

hl-tnqsk-althqh-fy-qdratk
0
ينظر الكثيرون إلى أنفسهم بنظرة أكثر قسوة مما يفعله الآخرون. هل أنت واحدة منهم؟

1) أتجنب تجربة الأشياء الجديدة التي أعتقد أنها قد تكون شديدة الصعوبة، فقط لأني أخاف من الفشل:

أ) معظم الأحيان.

ب) بالكاد أفعل ذلك، أو لا أفعل ذلك أبداً.

ت) بعض الأحيان.
 

2) أشعر:

أ) بالسعادة عندما يمدحني الناس.

ب) لا أشعر بالارتياح عندما يمدحني الناس، ولكن يمكنني تقبل المديح.

ت) لا يمكنني تقبل المديح على الإطلاق. أعتقد معظم الأحيان أن الناس لا يقولون الحقيقة عندما يمدحونني.

3) أترك الأشياء إلى اللحظة الأخيرة، لأني أخشى أن لا أحسن القيام بها كما ينبغي:

أ) أحياناً.

ب) نادراً.

ت) غالباً.

 
4) عندما كنت في المدرسة، لم أكن أرفع يدي مطلقاً حين كنت أعتقد بأني أعرف الإجابة الصحيحة. واليوم في اجتماعات العمل، أبقى صامتة حتى لو كان لدي شيء يستحق أن يقال:

 

أ‌)       هذا مألوف جداً بالنسبة لي.

ب‌)  لم أفعل ذلك مطلقاً.

ت‌)  أحياناً أتصرف بهذه الطريقة.
 

5) قيل لي بأني أكثر النقاد قساوة على نفسي:

 

أ‌)       مرة أو اثنتين.

ب‌)  لم يحدث ذلك أبداً.

ت‌)  عدة مرات.
 

6) أشعر بالدونية عندما أقارن نفسي مع الآخرين من حيث المظهر والقدرات العقلية والإنجازات:

أ) أحياناً.

ب) بصورة متكررة.

ت) نادراً ما أشعر كذلك.
 

7) أنا عموماً:

 

أ‌)       أحب الثياب التي أرتديها كل يوم.

ب‌)  لا أبالي كثيراً بالثياب، وأتعامل مع الأمر على أنها مجرد غطاء للجسم.

ت‌)  أشعر بأني غير جذابة عندما أرتدي الثياب.

8) أوافق الآخرين الرأي كي لا أصطدم معهم:

أ) أحياناً. لا أشعر بالارتياح عندما أعبر عن وجهة نظري، ومع ذلك أمتلك القدرة على تقديم بعض الآراء.

ب) مطلقاً. أنا أشعر دوماً بالسعادة حين أعبر عن وجهة نظري وأشارك في صنع القرار.

ت) نعم، أخشى من إزعاج الآخرين إذا عبرت عن وجهة نظري.

9) من الأسهل بالنسبة لي أن أتذكر السلبيات التي ذكرها عني الآخرون، من أن أتذكر الإيجابيات:

أ) أسهل كثيراً! أية إيجابيات؟

ب) أستطيع تذكر الإيجابيات، لكن من الأسهل تذكر السلبيات.

ت) لا، أركز على الإيجابيات ولا أطيل التفكير في الانتقادات.


10) أشعر بـ ...........................حيال جسدي:

 

أ‌)       بالارتياح.

ب‌)   بقدر كبير من عدم الارتياح.

ت‌)  بالارتياح بعض الأحيان.

 

 

والآن قومي بحساب نتائج النقاط التي حصلت عليها:

 

1

أ

5

ب

1

ت

3

2

أ

1

ب

3

ت

5

3

أ

3

ب

1

ت

5

4

أ

5

ب

1

ت

3

5

أ

3

ب

1

ت

5

6

أ

3

ب

5

ت

1

7

أ

1

ب

3

ت

5

8

أ

3

ب

1

ت

5

9

أ

5

ب

3

ت

1

10

أ

1

ب

5

ت

3

  

معظم نقاطك1

نظرتك إلى نفسك على الأرجح متوافقة مع نظرة الآخرين لك، تمتعين بتقدير ذاتي إيجابي وصحي، ولا تبالغين بانتقاد نفسك.
 

معظم نقاطك3

موقعك في الوسط. فأنت تشعرين أحياناً بالاكتفاء الذاتي وبأنك لست أقل قدراً من الآخرين، ولكن في أحيان أخرى تتملكك مشاعر دفينة من عدم تقدير الذات. عليك الحذر من الوقوع في دوامة غير بناءة من عدم تقدير ذاتك.
 

معظم نقاطك5

تميلين إلى الحكم على نفسك بقسوة مقارنة بالآخرين، وتسترسلين بالتفكير في أي نقد يوجه إليك، وتمضين الكثير من الوقت في مقارنة نفسك بالآخرين وتشعرين بعقدة النقص. لا تشعرين بأنك قادرة على الإنجاز كما يجب في جوانب عديدة، كما تميلين إلى التقاعس عن القيام بالأشياء لأنك خائفة من عدم قدرتك على النجاح.


كيف تعززين تقديرك لذاتك

  • النظرة السلبية وغير الدقيقة للذات تكون أكبر في الغالب عند الأشخاص الذين يعانون من قدر أكبر من القلق، وتدني تقدير الذات. إذا كنت تعانين من هذه المشاكل لفترة طويلة، فالعلاج النفسي قد يساعدك على تحسين الطريقة التي تشعرين بها حيال نفسك.
قد يكون من المفيد أيضاً الاحتفاظ بعدد من عبارات المديح التي حصلت عليها من الآخرين في كتاب صغير. يمكنك تدوين أي نوع من المديح، كالتقدير والموافقة والإعجاب. هذا الكتاب سيشكل مصدراً لاستعادة الثقة بنفسك عندما تنتابك مشاعر سلبية عن ذاتك.

0

أضف تعليقك

نعتقد أنه سيعجبك