تحت 400 سُعرة حراريّة: سلطة الروبيان والأفوكادو!

under-400-calorie-thermal-salad-shrimp-andavocado1-1-size-3
0
جرّبي وصفة العشاء القليلة الدهون هذه التي سيستمتع بها جميع أفراد الأسرة. إذا كُنتِ تُفضلين، يمكنك استبدال الروبيان بالقريدس.

المقادير

1. مزيج التوابل

60 مل (ربع كوب) مايونيز
60 مل (2 ملعقة كبيرة) من لبن الزبادي العادي
45 مل (3 ملاعق كبيرة) من صلصة الطماطم

2. السلطة

30 مل (2 ملعقة كبيرة) من الزيت
2 فصّ من الثوم، مسحوقين
200 غرام من الروبيان المُعلَّب أو المُثلَّج
عصير ليمونة واحدة
علبة واحدة (400 غرام) من أوراق الخسّ
خيارة واحدة، مُقطعة إلى مُكعبات
2 أفوكادو، مُقشّرة ومُقطّعة إلى مُكعبات

3. يُقدَّم هذا الطبق مع

خبز الثوم المُحمَّص

طريقة التحضير

1. مزيج التوابل: اخلطي المكونات معاً. وضعي المزيج في الثلاّجة لحين الحاجة إليه.

2. السلطة: حمّي الزيت وقلّي الثوم لدقيقة واحدة. تخلّصي من ماء الروبيان (إن كُنتِ تستخدمين المُعلَّب) وقومي بإضافته إلى الثوم. لا تقليه أكثر من دقيقتين على النار العالية.

3. أبعِدي المقلاة عن النار، ورُشي عصير الليمون على المزيج، ثُم ضعيها جانباً. ضعي الخس والخيار والأفوكادو على شكل طبقات في صحن كبير، وضعي عليها الروبيان في الأعلى. قدّمي الوجبة مع مزيج التوابل وخُبز الثوم.

0

أضف تعليقك

نعتقد أنه سيعجبك

Cookie Consent