فيري أقراص بلاتينوم لغسالة الأطباق, العناية بالشعر

ftwr-ghny-bmdadat-alaksdh
0
ندما تكونين في عجلة من أمرك في صباح يوم كثير الانشغالات، يسهل عليك إهمال وجبة الفطور، ما يؤدي في معظم الأحيان إلى باختيار الأطعمة والوجبات غير الصحية طيلة هذا اليوم.

ولكن لِمَ لا تجعلين تناول الطعام الصحي أولوية في حياتك؟ إليكِ إذاً وصفة السبانخ مع زلال البيض المخفوق هذه.

فطور غني بمضادات الأكسدة: مخفوق الكيوي والموز

عزّزي سرعة الأيض بفضل هذه الفاكهة المخفوقة الغنية بمضادات الأكسدة والفيتامين (ج). ويضيف الموز والزبادي طعماً لذيذاً وقريباً من الكريما للغاية. ستشعرين بالنشاط والقوة وبأنك مستعدة لمواجهة كل ما يعترض طريقك.

المكونات (الكمية لشخص واحد):

  1. حبة واحدة من الكيوي، مقشرة ومقطعة إلى شرائح
  2. حبة واحدة من الموز، مقشرة ومقطعة إلى قطع دائرية سميكة
  3. كوب واحد من الزبادي القليل الدسم
  4. نصف كوب من الثلج

طريقة التحضير:

1. ضعي الكيوي والموز والزبادي في الخلّاط واخلطي المزيج إلى أن يصبح ناعماً. قدمي العصير المخفوق بارداً!

فطور غني بمضادات الأكسدة: الكينوا مع التوت البري

ليكن تناول الطعام الصحي في قائمة أولوياتك. جرّبي هذا الطبق الغنيّ بالطاقة: نعم، يمكنك تناول الكينوا الخارقة لوجبة الفطور أيضاً! يعتبر التوت البري من الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة ويعتبر البندق الذي يحتوي على الفيتامينات الكثيرة بديلاً عن الحبوب المصنعة. ستشعرين بالنشاط والقوة وبأنك مستعدة لمواجهة كل ما يعترض طريقك.

المكونات (الكمية لشخص واحد):

  1. كوب واحد من حبوب الكينوا المطهوّة
  2. نصف كوب من التوت البري
  3. نصف كوب من الحليب القليل الدسم أو أي حليب تختارينه (حليب الصويا، حليب اللوز، حليب جوز الهند الخفيف)
  4. ربع كوب من البندق المفروم
  5. زيت جوز الهند (اختياري)
  6. عسل (اختياري)

طريقة التحضير:

  1. ضعي الكينوا في زبدية. أضيفي الحليب والتوت البري والبندق.
  2. أضيفي ملعقة كبيرة واحدة من زيت جوز الهند لطعم أغنى أو العسل لمذاق حلو أكثر.

فطور غني بمضادات الأكسدة: السبانخ مع زلال البيض المخفوق

عندما تكونين في عجلة من أمرك في صباح يوم كثير الانشغالات، يسهل عليك إهمال وجبة الفطور، ما يؤدي في معظم الأحيان إلى باختيار الأطعمة والوجبات غير الصحية طيلة هذا اليوم. ولكن لِمَ لا تجعلين تناول الطعام الصحي أولوية في حياتك؟ إليكِ إذاً وصفة السبانخ مع زلال البيض المخفوق هذه.

تعتبر السبانخ مصدراً ممتازاً لمضادات الأكسدة والمغذيات الدقيقة. اخفقي السبانخ مع زلال البيض للحصول على وجبة فطور قليلة الدسم وغنية بالبروتينات. ستشعرين بالنشاط والقوة وبأنك مستعدة لمواجهة كل ما يعترض طريقك.

المكونات (الكمية لشخص واحد)

  1. رذاذ زيت الزيتون الخاص بالطهي
  2. كوب واحد من السبانخ الطازجة
  3. زلال أربع بيضات، حوالي نصف كوب
  4. ملح وفلفل
  5. صلصة الطماطم (اختياري)

طريقة التحضير:

  1. قومي برش المقلاة غير القابلة للالتصاق برذاذ الطهي. أضيفي السبانخ واقليها قليلاً إلى أن تبدأ بالذبول.
  2. اسكبي زلال البيض في المقلاة مع السبانخ وقومي بخفق المزيج معاً إلى أن ينضج.
  3. أضيفي الملح والفلفل حسب الرغبة. ويمكنك استخدام الصلصة كمطيّبات إذا رغبت.
  4. بفضل هذه الوصفة، تحافظين على عهودك للسنة الجديدة بالابتعاد عن المعجنات الغنية بالسكر في الصباح الباكر!

0

أضف تعليقك

نعتقد أنه سيعجبك